Kalp Sağlığı İçin Vitaminler Ve Mineraller

Halis Sağlık, 06 Aralık 2014 08:39

Çoğu kişi kalp sağlığını korumak amacıyla ek vitamin ve mineral alır. Bunların hangileri en çok işe yarıyor? Ne kadar almalısınız? Akıllıca alışveriş için birkaç öneri.

Çoğu kişi kalp sağlığını korumak amacıyla ek vitamin ve mineral alır. Bunların hangileri en çok işe yarıyor? Ne kadar almalısınız? Akıllıca alışveriş için birkaç öneri.

Kalp sağlığını artıran vitamin ve mineraller
Omega-3 yağ asitleri içeren mesela balık yağı gibi tabletler ve bitki sterolleri kolesterolünüzü düşürmenize ve kalbe giden kanı artırmaya yarayabilir.

Koenzim Q10
Koenzim Q10 antioksidan gibidir, hücrelerin bozulmamasını sağlar. Bazı araştırmalar KoQ10’un tansiyonu hafifçe düşürdüğünü ve kalp yetmezliğini önleyebileceğini gösteriyor.

Lif (Karnıyarık otu)
Pek çok araştırma sonucuna göre lifler kolesterolü ve dolayısıyla kalp hastalıkları riskini azaltır. Çözülebilir lifler bağırsaklarda kolesterolle birleşir ve kolesterolün bedeniniz tarafından emilmesini engeller.

Keten tohumu yağı
Keten tohumu ve keten tohumu yağı kolesterol seviyesini düşürebilir. Ama kalp hastalığı riskini de ortadan kaldırdığı henüz kesin değil.

Folik asitler
Folik asit, yani B vitamini homosistein (protein yapan aminoasit) değerini düşürür ki bu da kalp hastalıklarıyla ilişkilidir. Ama araştırmalar folik asidin kalp hastalıkları ve felç riskini azalttığını henüz kanıtlayamamıştır.

Magnezyum
Magnezyum tansiyonun ve kalp atışlarının normale dönmesini sağlar.

Omega-3 yağ asitleri
Araştırmalara göre balık yağından elde edilen Omega-3 yağ asitleri tansiyonu ve trigliseritleri düşürüyor. Omega-3’ler ayrıca kalp hastalığından ölme riskini de azaltıyor.

Kırmızı Mayalı Pirinç
Bazı araştırmalarda kolesterolü ve kötü “LDL” kolesterolünü düşürebildiği saptanmış. Kırmızı mayalı pirinçteki monakolin K isimli bir madde, kolesterol ilaçlarının ana maddesidir.

Vitamin ve minerallerde güvenli üst sınır
Bütün bu vitaminlerle mineralleri ne kadar almalısınız? Aldığınız vitaminleri günde en fazla ne kadar alabileceğinizi ve ne kadar süreyle alabileceğinizi öğrenin.

Halis Sağlık, 06 Aralık 2014 08:39

Yorumlar (0)