6 adımda bir alışkanlığı değiştirmek

 

22 Ocak 2019 14:24
6 adımda bir alışkanlığı değiştirmek




Bir alışkanlığı değiştirmek, özellikle de köklü ise gerçekten zorlu bir mücadeledir


  Bir alışkanlığı değiştirmek, özellikle de köklü ise gerçekten zorlu bir
mücadeledir. Ancak hepimiz değiştirmek istediğimiz bir alışkanlığı
belirleyebiliriz. Yeni bir yıl geldiğinde, hepimiz bir şeyler yapmaya başlamak
veya bazı şeyleri bırakmak için kararlar alırız. Gerçek şu ki, bir alışkanlığı
değiştirmek için çaba sarf etsek de, kısa bir süre sonra aynı eski rutine geri
dönüyoruz.

İyi haber, bir alışkanlığı değiştirmek için yardımcı olacak etkili
yollar olmasıdır. Değişmek istesek de, bazen stratejimiz başarısız olur.
Değişmek elbette efor ve azim gerektirir. Ancak uygun bir yöntem olmadan bir
alışkanlığı değiştirmek çok daha zordur.

Bir alışkanlığı değiştirmek için bilişsel, duygusal ve belirleyici
faktörleri oyuna sokmanız gerekir. Değişim kararının verilmesi yeterli değil.
İnsan davranışlarını analiz ettiğimizde, alışkanlığı değiştirme sürecinin altı
aşamalı olduğunu görürüz.

“Kimse kendi kimliğine köle olamaz. Bir değişim olasılığı varsa,
değişmeliyiz.”

– Elliott Gould

1. Ön tefekkür: Bir alışkanlığı değiştirmek için yardımcı olacak ilk
adım

Bir alışkanlığı değiştirme süreci, bu ilk ipucuyla başlar. İçimizden bir
ses bize sağlıksız ya da olumsuz bir alışkanlığımız olduğunu söyler. Bazen bu
diğer insanlardan duyduğumuz bir şeydir. Diğer zamanlarda, bunu kendimizi
anlıyoruz. Gerçek şu ki, değişmeye değer bir alışkanlığımız olabilir.

Aynı zamanda, inkar veya direniş hissedebiliriz. Bir alışkanlığı
sürdürmek ya da değişim lehine savları reddetmek için nedenler ararız. İnsanlar
her şeyi olduğu gibi tutmayı severler ve büyük değişim fikri ilk başta bizi
heyecanlandırmaz.

2. Tefekkür

Süreçteki en uzun aşama. Son aylarda, yıllarda, hatta bir ömürde
olabilir. Kötü bir alışkanlığınız olduğunu anladığınız an, bu sizi etkiler ve
bunu değiştirmek en iyisidir.

Bu aynı zamanda değişime ve sonunda bu değişikliğe ulaşmak için harekete
geçmeye karar verdiğiniz aşamadır. Daha fazla inkar etmek yok. Ancak değişime
giden doğru yolu bulmakta motivasyon eksikliği ya da zorluklar olabilir.

3. Hazırlık

Hazırlık, bir alışkanlığı değiştirmek için gerçek bir çaba göstermeye
başladığımız aşamadır. Başarısız olsak da, tekrar tekrar denediğimiz süreçtir.

Bu aşamada kişi, bir alışkanlığı değiştirmek çabasının ne kadar zorlu
olduğunu keşfeder. Bununla birlikte, kişi hala değişmesi gereken şeyin
farkındadır. Değişmek için geçmişte bırakmaları gereken ana engelleri
belirlemeye başlarlar. İlerlemeyi temsil eden gerekli bir aşamadır.

4. Gerçekleştirme

Bu aşamada, bir alışkanlığı değiştirmek için bilinçli ve sürekli çabalar
vardır. Kişi, genellikle diğer insanların tavsiyeleri veya topladığı bilgiler
yardımıyla, hedeflerine ulaşmak için bir strateji planlamaktadır. Radikal bir
değişimi temsil etmemelerine rağmen, gözle görülür başarılar vardır.

Çoğu zaman gerçekleştirme aşaması başarısız olur çünkü diğer adımları
atmamış oluyoruz. Bazı insanlar bir seferde başarılı olmak ister, ancak böyle
olmaz. Her durumda, bu aşamada gözlemlenebilir ve açık bir ilerleme vardır.

5. Yeni alışkanlığın sürdürülmesi

Adından da anlaşılacağı gibi, bu bizim yeni davranışlarımızı
sürdürdüğümüz aşamadır. Eski bir alışkanlıktan kurtulduk ya da yenisini
edindik. Bunu sürdürmeli ve hayatımıza entegre etmeliyiz. Bu aşamada daha fazla
kesinlik ve güven vardır.

Ancak yeni alışkanlığı korumak için yeni takviye alışkanlıkları
edinmemiz gerekiyor. Örneğin, amaç sigarayı bırakmaksa, yeni bir fiziksel
aktivite alışkanlığı mükemmel olacaktır. Motivasyonumuzu korumak ve
başarılarınız için kendinizi sık sık ödüllendirmek de çok önemlidir.

6. Nüksetme

Değişim sürecinde nüksetme çok normaldir. İnsan aklı doğrusal değil.
Bununla birlikte, bir nüksetme başlangıca geri dönmek zorunda olduğunuz
anlamına gelmez.

Eski alışkanlığınız tekrar ortaya çıkarsa, sürecin hazırlık aşamasına
geri dönmelisiniz. Ayrıca hüsrana uğramamak da önemlidir. Bunun yerine, motive
olmalı ve kuşkunun zihninizi ele geçirmesine izin vermemelisiniz. Nüksetmeye
neden olan şeyleri incelemek ve risk faktörlerini belirlemek her zaman iyi
olacaktır.

Bir alışkanlığı değiştirmek kolay değildir. Ancak bunu yaptığınızda,
benlik saygınızı artırırsınız ve yapabileceğiniz şeyler konusunda daha iyimser
ve kendinizden emin hissedersiniz. Ayrıca yaşam kalitenizi artırır ve
potansiyel olarak zararlı faktörleri ortadan kaldırırsınız.  



Yorumlar
Adınız
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.