Güçlü kemikler için ne yapmalı

 

30 Eylul 2018 15:16
Güçlü kemikler için ne yapmalı




Sağlıklı bir kemik yapısına sahip olmak için atılacak adımlar


  Her ne kadar sert ve dinamik bir doku olarak görünse
de kemiklerimiz de yıpranıp zayıflayabiliyor. Özellikle yaş ilerledikçe
hızlanan kemik erimesi beklenmedik bir anda, en küçük bir kazada kemik
kırıklarına yol açabiliyor. Oysa kemik erimesine karşı gençken alacağımız basit
önlemlerle, ileri yaşlarda da sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmamız mümkün.
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Selami
Çakmak, “50 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kütlemizde azalmalar meydana
gelebilir. Bebeklik ve çocukluk çağlarında kemik sağlığına katkıda bulunulması
ileri yaşlarda oluşabilecek kemik sağlığı sorunlarını önleyebilir. Dengeli ve
sağlıklı beslenmenin yanı sıra kemiklerimize fayda sağlayan bazı vitaminler ve
mineraller de vardır” diyor. Doç. Dr. Selami Çakmak, dengeli ve sağlıklı
beslenme ile kemik sağlığımıza katkıda bulunacak vitamin ve mineralleri
anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

D VİTAMİNİ

Kemik sağlığı için en önemli vitaminlerin başında D
vitamini geliyor. Özellikle besin ile alınan kalsiyumun emilmesindeki katkısı
büyük olan D vitamininin kemiğin büyümesinde ve yapım-yıkım dengesinde de
önemli rolü var. D vitamini eksikliği olanlarda kemikte kolaylıkla kırılma,
eğilme ve bükülmeler olabiliyor. D vitamini kaynakları: En iyi D vitamini elde
etme yolu gün ışığında güneş ışınlarından faydalanmak. Balık ve balık yağı da D
vitamini açısından zengin. Doğal besin kaynaklarında çok yaygın olarak
bulunmaması nedeniyle D vitamininin ek olarak alınması gerekebilir. Çocukluktan
başlayıp ileri yaşlara göre değişmekle birlikte hekim önerisiyle günlük 600 ile
4000 IU arasında D vitamini alınması faydalı.

KALSiYUM

Çocukluk ve ergenlik döneminde alınan kalsiyumun
sağlıklı bir kemik için gerekli olduğu aşikâr. Vücutta kalsiyum depolarının hep
dolu tutulması için kalsiyum içeren besinlerin yetişkinlik döneminde ve ileri
yaşlarda da tüketilmesi şart. Yapılan bir araştırmaya göre çocukluğundan bu
yana yeterli kalsiyum alan kişilerde kemik erimesine bağlı kırıklar, yeterli
kalsiyum almayanlardan yüzde 30 daha az görülüyor. Kalsiyum kaynakları: 1
porsiyon somon balığında 200 mg, 1 su bardağı süt içinde 200 mg kalsiyum
bulunuyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde 1000 mg. ileri yaşlarda ise günde 1200
mg kalsiyum alması gerekiyor. Damarlarımızda dolaşan kalsiyum miktarı yetersiz
kalırsa, vücudumuz bu kalsiyumu yerine koymak için kemik depolarını kullanıyor.
Bu nedenle beslenme ile kalsiyum alımına önem vermek gerekiyor.

 C ViTAMiNi

Normal kemik gelişiminin yapıtaşlarından birisi olan
kolajenin oluşmasında C vitaminin rolü büyük. Aynı zamanda vücutta antioksidan
olarak da çalışan C vitamini, kemiklerdeki yıkımın önlenmesine de katkıda
bulunuyor. Yapılan bir çalışma; ileri yaşlardaki erkeklerde C vitamini alınması
ile kalça kemiğindeki kırık oluşma riskinin azaldığını gösteriyor. Diyet ile
alınması tavsiye edilen günlük C vitamini miktarı kadınlarda 75 mg, erkeklerde
90 mg. C vitamini kaynakları: Brokoli, karnabahar, turunçgiller, sivri biber,
çilek ve kivide bol miktarda C vitamini bulunuyor.

K ViTAMiNi

K vitamininin kemik oluşmasında etkili bir görevi var.
Son yıllarda yapılan çalışmalar, K vitamini eksikliği bulunan kişilerin
kemiklerinde kırık oluşma riskinin daha fazla olduğunu ortaya koyuyor.
Özellikle menopoz sonrasındaki kadınların kemik sağlığının korunmasında K-2
vitaminin koruyucu etkisi var. K vitamini kaynakları: Yeşil yapraklı taze
sebzeler, süt ürünleri, maydanoz, yeşil çay, kivi ve kuru erik K vitamini
açısından oldukça zengin. Ancak herhangi bir hastalığı nedeni ile kan
sulandırıcı kullanmakta olanların doktorlarına danışarak K vitamini desteğine
ihtiyacı olup olmadığına karar verilmeli.

FOSFOR

Fosfor ve kalsiyuma kemik sağlığının devamı için
çalışan ikili savaşçı denilebilir. Bu iki mineral beraber alındığında sindirim
sistemimizden emilmesi daha iyi oluyor. Ancak yapılan çalışmalar; bol miktarda
kafein almanın kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilmesini azalttığını
ortaya koyuyor. O nedenle aşırı kahve tüketiminden kaçınılmalı. Fosfor
kaynakları: Koyu yeşil yapraklı taze sebzeler, baklagiller ve badem gibi
kuruyemişlerde bol miktarda kalsiyum ve fosfor bulunuyor. Dengeli beslenme ile
vücudumuz için gerekli günlük fosfor miktarını genellikle gıdalardan
aldığımızdan ek bir takviye gerekmiyor.  



Yorumlar
Adınız
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.